Сон придуман природой, конечно, не случайно. Во сне мы не только восстанавливаем силы. Пока организм спит (то есть полностью отключаются мышечная активность и все органы чувств), в нем происходит множество биохимических процессов. Причем таких, которые в период бодрствования просто невозможны. Например, исключительно во время стадии глубокого сна идет процесс расщепления жиров. Кроме того, исключительно в стадии глубокого сна происходит синтез ряда необходимых гормонов. Например, гормона сна мелатонина, который регулирует кровяное давление, деятельность эндокринной системы, органов пищеварения, клеток головного мозга, иммунной системы. Уникальная особенность мелатонина — в том, что он синтезируется только в темноте, а при свете его концентрация в организме резко снижается. Только во сне организм синтезирует и гормон роста — не случайно же говорят, что дети растут во сне. Любопытный факт: сновидения мы видим исключительно в период глубокого сна. Он должен занимать не менее четверти от того времени, что мы спим в течение суток.
С нарушениями сна сегодня знакомо большинство из нас. Нарушение так называемых циркадных биоритмов организма (доказано, что именно они определяют период сна и бодрствования) происходит и в результате смены часовых поясов. Это явление называется джетлаг (от англ. jet — «реактивный», lag — «задержка») — расстройство сна, которое развивается при смене 2 и более часовых зон за ограниченный промежуток времени. Если разница во времени составляет менее 4 часов, все не слишком страшно, а вот если более — биологический ритм нарушится. Чаще всего несоответствие внутренних биологических и астрономических часов начинается вследствие пересечения двух и более часовых поясов. Также существует такое понятие, как социальный джетлаг — рассогласование внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни, не вызванное длительным перелетом со сменой часового пояса. Например, когда начинаются какие-нибудь длинные праздники, и рабочий режим дня нарушается, ибо все мы хотим выспаться.
Бессонница — не такое уж и безобидное явление, как многим представляется. Она может привести к артериальной гипертонии, заболеваниям сердца и даже спровоцировать инсульт или сахарный диабет. Кроме того, людям, страдающим от бессонницы, сложнее сосредоточиться, поэтому они менее внимательны, чаще попадают в автомобильные аварии, у них снижаются работоспособность и умственная активность.
Как бороться с бессонницей — и возможно ли с ней бороться? Ничего невозможного нет!
-Начинать нужно с налаживания образа жизни. Заведите полезную привычку вставать и ложиться в одно и то же время, независимо от того, какой сегодня день недели и какого он цвета на календаре. Постарайтесь найти хотя бы по полчаса в день для физической активности (обычной зарядки по утрам), возьмите себе за правило прогуливаться перед сном.
-Следите за гигиеной сна. Спать нужно на твердой ровной поверхности. Постельное белье должно быть только из натуральных тканей — льна, хлопка, ситца, сатина. Синтетика нарушает теплообмен организма, что опять-таки приводит к бессоннице.
-Поддерживайте оптимальную температуру в спальне — на уровне 20–22 градусов. Кроме того, нужно обеспечить в ночные часы полную темноту, для чего нужны плотные шторы. Полезной вещью будет также увлажнитель воздуха: с ним засыпается проще.
-Врачи советуют не злоупотреблять перед сном световыми раздражителями. Поэтому не читайте планшетов на сон грядущий. Можно также оснастить осветительные приборы в комнате лампочками, которые помогают поддерживать теплый световой спектр, который помогает уснуть, по вечерам и холодный — в утренние часы, который помогает проснуться легче.
-Не ешьте перед сном. В противном случае вы поставите перед своим организмом задачу потратить немало энергии на ее переработку..
-Расслабиться перед сном поможет теплый душ. Спальню за несколько минут до укладывания нужно проветрить.
-Некоторым людям уснуть помогают аромалампы, особенно с маслом ментола.
Не забывайте о том, что человек, который крепко спит и высыпается, гораздо меньше болеет, чувствует себя более счастливым, более успешен в работе и личной жизни, хорошо выглядит и живет дольше. Так что стоит позаботиться о том, чтобы ваш сон приносил вам силы и здоровье.
