Время карантина, когда каждый должен оставаться дома, чтобы сохранить свое здоровье и окружающих, но это не повод прекратить вести активный образ жизни. Даже в домашних условиях, не выходя из квартиры, вы можете выполнять элементарные, несложные упражнения. Во всем можно найти положительную сторону: занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, а не выйти с карантина в плохой физической и психологической форме, то начните курс домашних тренировок. Вы обязательно увидите положительный результат.
Правила для домашней тренировки.
- Установите график занятий. Вам будет проще придерживаться намеченной цели, если у вас будет четкий режим тренировок. Идеально, если график будет максимально устойчивый. Так, и вы, и члены вашей семьи будете воспринимать занятия серьезно.
- Выберите для занятий спором конкретные дни и время. Выберите подходящее место в доме, там, где вам комфортно выполнять свои упражнения. Убедитесь в том, что у вас достаточно пространства, на котором вам ничего не будет мешать.
- Будьте дисциплинированны. Не позволяйте себе лениться просто потому, что вы дома.
- Сделайте так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Попытайтесь проводить свои занятия так, чтобы вам не нужно было думать о других делах, например, о стирке, готовке или выполнении домашних заданий.
- Поставьте музыку и наденьте подходящую для занятий спортом одежду, прежде, чем приступите к тренировке. Ритмичная музыка поможет вам настроиться на занятия спортом и поспособствует выбросу адреналина. Если вы подготовитесь к занятиям в домашних условиях также тщательно, как и к походу в спортзал, вы будете более мотивированны и обязательно проведете полноценную тренировку.
- Пейте достаточно воды. Всегда держите возле себя бутылку воды во время тренировки, даже если она происходит дома. Не нужно рассчитывать на то, что вы сможете выпить стакан воды, как только почувствуете жажду, потому что вам может не хватить дисциплинированности. Между тем, сохранять водный баланс во время тренировок крайне важно. Необходимо восполнять жидкость, теряемую во время тренировок, только так вы сохраните свою энергию. Лучше всего пить воду в паузах между упражнениями. К примеру, если вы делаете два подхода по двадцать приседаний, то пейте воду после первого подхода и после второго.
- Перед началом выполнения упражнений обязательно сделайте растяжку. Растяжка до начала непосредственной тренировки - это отличный способ размять мышцы тела и предотвратить получение травм.
- Подумайте, существует ли в вашем доме что-то, что может оказаться полезным для ваших кардио тренировок. Бег – не единственный способ проведения таких спортивных упражнений и вам не нужен тренажер, если у вас дома есть настоящая лестница.
- Ходите или бегайте вверх и вниз по лестнице, в зависимости от методики ваших занятий. Вы можете также делать «вышагивания на платформу», используя нижнюю ступень лестницы.
- Сделайте несколько подходов по прыжкам «ноги вместе, ноги врозь» или попрыгайте со скакалкой в просторной комнате.
- Займитесь силовыми упражнениями. Вы можете придумать массу вариантов силовых упражнений с использованием того, что есть у вас дома. Даже стены, полы и мебель – отличные помощники в упражнениях развитие мускулатуры. Предметов, пригодных для использования при занятиях спортом в вашем доме очень много.
- На полу можно отжиматься, приседать, делать стойку на локтях.
- Если у вас не достаточно свободного места на полу, используйте диван для приседаний с нагрузкой собственного веса. Вы можете также отжиматься в положении стоя, встав напротив стены (ноги врозь на ширине плеч и на расстоянии примерно 15 см от стены), ладони положить на стену на уровне груди.
- Используйте телевизор себе на благо. Если вы смотрите свое любимое шоу во время занятий спортом, попробуйте соединить оба действия в спортивную игру.
- Сделайте список того, что чаще всего происходит во время шоу, и придумайте под это действие спортивное упражнение. Во время просмотра телешоу, следите за событиями на экране и, как только произойдет что-то из вашего списка, начинайте выполнять соответствующее упражнение.
Советы
- Питайтесь правильно и пейте достаточно воды, чтобы сохранять энергию.
- Начните с малого. Не стремитесь сразу брать серьезные нагрузки.
- Не нужно перегибать палку с тренировками, мотивируя это тем, что вы дома. Если вам кажется, что продолжительность ваших тренировок слишком велика, сократите их длительность. Главное, чтобы они оставались эффективными.
Всегда разминайтесь перед началом тренировок в домашних условиях, и давайте себе постепенно остыть, заканчивая их. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и игнорировать общепринятые правила.
