Социофобия – сильный, стойкий и необоснованный страх перед различными социальными ситуациями, в которых человек оказывается на виду у людей. Это боязнь пристального внимания со стороны окружающих людей, а также тревога, связанная с возможной критикой и оценкой человека, находящегося в центре публичного внимания.
Естественно, что такие страхи и переживания побуждают человека избегать различных социальных ситуаций, будь то собеседование при устройстве на работу, разговор с преподавателем, публичное выступление перед аудиторией, свидание, сдача зачета или экзамена. Действительно, в основе социофобии лежит избегающая модель поведения, препятствующая нормальному вхождению в общество.
Как правило, социофобические переживания не имеют ничего общего с реальностью и существуют лишь в голове человека. Они не представляют никакой угрозы для здоровья, но постоянно держат в напряжении организм социофоба. Единственная опасность социофобии состоит в том, что человек, по сути, добровольно лишает себя возможности самореализации в каких бы то ни было жизненных сферах – семье, учебе, спорте, учебной группе, творчестве. Всё это существенно ограничивает жизнь человека, превращая её в безликое существование и отнимая у страдающего социофобией базовую потребность в общении.
К телесным проявлениям социофобии, иначе говоря, к симптоматике, порождаемой социальными страхами, относятся: дрожание голоса во время выступления;
Наиболее частые телесные проявления социофобии: внезапное покраснение лица, дрожание и тремор рук, содрогания в голосе, обильное потоотделение, ускоренное сердцебиение, скачки артериального давления, головокружение, неустойчивая походка, слабость в ногах, выпадение из руки мела, ручки или указки.
Иногда социофобия проявляется чувством удушья и нехватки воздуха, стеснением в груди и одышкой, утратой автоматизма дыхания и «комом» в горле, «мушками» в глазах и шумом в ушах, ухудшением и помутнением зрения, жаром и ознобом, мышечным подёргиванием и судорогой, онемением и покалыванием конечностей (так называемой парестезией).
Наиболее неприятной симптоматикой, которая может быть обусловлена социальной тревогой, является расстройство пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, тошнота, рвота, тяжесть и боль в желудке.
Хорошая работа с мышлением на постоянной основе позволит вам постепенно снижать уровень напряжения и тревожности, а следовательно, и убирать физические проявления социофобии.
Рассмотрим наиболее «популярные» социальные ситуации, попадание в которые может вызывать у вас вышеописанную телесную симптоматику.
Вам становится не по себе в моменты знакомства или представления другим людям, в момент общения с незнакомыми людьми, обращения к незнакомому человеку на улице, во время беседы с преподавателями с деканатом, персоналом в магазинах и торговых центрах?
Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда разговариваете по телефону или пользуетесь видеосвязью, принимаете гостей или посетителей, обедаете в присутствии друзей или пишите работу под наблюдением однокурсников?
Многие люди испытывают трудности социофобического характера при столкновении с поддразниваниями, при посещении общественного туалета, во время экзамена, перед аудиторией в случае иных публичных выступлений, где важно поддерживать контакт с незнакомыми людьми.
Также нередки случаи, когда тревога и симптоматика возникают во время собеседования при приёме на работу, на деловой встрече и переговорах, на свидании с малознакомым человеком, во время участия в танцевальных, музыкальных, спортивных и других публичных мероприятиях.
Люди, испытывающие трудности социофобического плана, по-разному ведут себя в различных ситуациях. Кто-то нервничает в присутствии других лиц и стремится находиться в стороне от коллектива, а порой вовсе остаётся дома даже при желании посетить какое-либо мероприятие. Кто-то постоянно пытается произвести на других людей хорошее впечатление и изо всех сил старается не допустить никаких ошибок при выполнении своих должностных обязанностей во избежание возможной критики коллег или начальника. Кто-то старается одеться неброско, не задаёт лишних вопросов и не заводит разговоров, стремясь свести к минимуму риск обратить на себя внимание.
На социофобическое поведение также указывают такие проявления, как стремление забить рот едой в гостях во избежание беседы, боязнь сказать «нет» во избежание конфликтных ситуаций, желание поскорее ответить на чей-либо вопрос, избегание взглядов других людей, избегание выступлений перед большой аудиторией, а также наличие сильной тревоги за некоторое время до значимого для человека события.
Как ни странно, социофобическим также может являться вызывающее поведение, которое порождается вовсе не уверенностью, а, напротив, желанием человека скрыть тревогу и как можно более гарантированно предупредить возможную неприязнь окружающих людей.
Помимо избегающей модели поведения, к проявлениям социофобии также можно отнести уверенность человека только в присутствии близких лиц, когда, скажем, вы способны относительно спокойно посещать университет, но только в том случае, если вас сопровождает друг.
Ещё одним вариантом проявления социофобии можно назвать предупреждающее поведение, приём успокоительных средств (или алкоголя) перед посещением публичного мероприятия. Схожее поведение социофоб демонстрирует, когда просчитывает пути отступления, например, предупреждая о своём публичном выступлении друзей, которым он может в любой момент позвонить, чтобы получить «дозу» успокоения в виде слов поддержки.
Проявлением социофобии также является бегство из места или стрессовой ситуации и возвращение в «безопасную зону», что крайне нежелательно, так как такое поведение только усиливает социофобию, поскольку является её источником.
Как мы уже выяснили, фундаментом, на котором постепенно вызревает социофобия, является избегание человеком ситуаций, в которых другие люди могут его отвергнуть, раскритиковать, осудить и так или иначе пристыдить. Сама избегающая модель поведения основывается на нескольких страхах, среди которых боязнь того, что другие люди подумают о вас плохо, боязнь того, что другие люди заметят, что вы нервничаете, боязнь того, что ваше поведение будет расценено как унижающее или компрометирующее, а также боязнь показаться каким-то не таким (глупым, неуклюжим, никчёмным). Избегающий способ поведения также поддерживается боязнью последствий социальных контактов, которая проявляется либо в мыслях о том, что другие люди начнут сплетничать о вас за вашей спиной, либо в переживаниях за то, что вы «упадёте» в собственных глазах. Конечно, нельзя не указать на такой источник социофобии, как нестабильная самооценка
Если все описанное свойственно Вам и длится на протяжении полугода, стоит задуматься о лечении данного психического расстройства. Как не странно, но в первую очередь вам необходимо максимально влиться в шумную и активную среду. Увеличить количество времени живого общения. Посещайте места с большим скоплением людей. Это поможет выйти из зоны комфорта и убедит вас в отсутствии любого вида опасности со стороны других людей.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам Центра здоровья (8-499-263-67-68) или лаборатории психологической поддержки студентов (ЛППС) МГТУ им. Н.Э. Баумана (8-499-263-67-68).
